Συμβουλές

Έχει γραφτεί από Hilterapia editorial staff, dott. Franco Marchetti

Εκτός από τον περιορισμό των καταπονήσεων και την εφαρμογή ζεστών και κρύων επιθεμάτων, χρήσιμη είναι η εκτέλεση ασκήσεων, που ενισχύουν τη δύναμη και την ελαστικότητα των μυών της οσφυϊκής χώρας.

Για το σκοπό αυτό έχουν μελετηθεί κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις:

  • μια από αυτές συνίσταται στην ύπτια κατάκλιση με τα γόνατα λυγισμένα και την πλάτη σε ουδέτερη θέση.
  • Βήξτε για να συσταλούν οι κοιλιακοί μύες σε βάθος και μείνετε σε στάση συστολής, ανυψώνοντας τη λεκάνη από το έδαφος, προκειμένου να ευθυγραμμιστεί με τους ώμους και τα γόνατα.
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για τρεις αναπνοές, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση ανάπαυσης και επαναλάβετε την άσκηση.


[ Πίσω ]