Αυτοθεραπεία - Χρήσιμες ασκήσεις

Έχει γραφτεί από Hilterapia editorial staff, dott. Franco Marchetti

Να τι μπορεί να κάνει κανείς στην περίπτωση μιας ήπιας οσφυαλγίας, εν αναμονή της επίσκεψης στο γιατρό.

Πρώτα από όλα, καλό είναι να περιοριστεί η ακινητοποίηση στο κρεβάτι: η ελαφριά άσκηση συμβάλλει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης, πρέπει, βέβαια, να αποφεύγεται οποιαδήποτε κίνηση προκαλεί πόνο. Εάν η οσφυαλγία οφείλεται σε οξύ τραυματισμό, χρήσιμη είναι, αρχικά, η εφαρμογή κρύων επιθεμάτων.

Η παγοκύστη πρέπει να εφαρμόζεται για σύντομα χρονικά διαστήματα (περίπου 15 λεπτών), αλλά αρκετές φορές την ημέρα. Σε μια επόμενη φάση, μετά την εξάλειψη των σπασμών και του έντονου πόνου, μπορούν να εφαρμοστούν ζεστά επιθέματα.

Όσον αφορά τη χρήση ειδικών κορσέδων, οι απόψεις διίστανται, γιΆ αυτό και είναι απαραίτητο να συμβουλευτεί κανείς τον ορθοπεδικό. Παρόλο που βοηθούν να κρατηθεί ζεστή η περιοχή και προσφέρουν μια κάποια υποστήριξη, η παρατεταμένη χρήση τους μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες της μέσης. Προτιμότεροι είναι οι “μυϊκοί κορσέδες” που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ασκήσεων ενδυνάμωσης των ραχιαίων μυών.



[ Πίσω ]